Conseils pour trouver l’origine de ses douleurs

Si tu as mal, c'est pas normal. Comment la douleur signale un problème et comment chercher à le résoudre ?

La douleur, un signal d’alarme à écouter

La douleur est un signal d'alerte qu'on nous a souvent désappris à écouter : “Ça va passer, ne sois pas si douillet(te)”, “Ne pleure pas”, etc. Comme toute chose, la douleur en excès devient handicapante. Si j'ignore volontairement que j'ai mal, je peux continuer à avancer. Passer au-delà de la douleur.
Mais, potentiellement, la cause n'ayant pas été traitée, la douleur va progresser et peut provoquer une blessure.
Exemple simple : “j'ai un peu mal au pied”, devient “j'ai une ampoule”, devient “l'ampoule a percé”, devient … Alors que si on avait protégé son pied dès l’apparition de la douleur, elle n’aurait pas empiré.
Alors, je vous partage mes expériences, où écouter ma sensation de douleur m'a permis de corriger la cause à la racine.

Les causes potentielles de douleurs

Le poste de (télé)travail

Dans mon ancien emploi, je suis passé d'un poste de travail avec deux écrans, celui du portable et un fixe à côté pour plus de visibilité sur les fichiers Excel et gros documents, à un seul écran. Je me suis mis à avoir mal au dos en changeant de travail.

Où j'ai mal ? Pourquoi ? Depuis quand ? Qu'est-ce qui a changé ?
Je sais bien m’asseoir, je fais attention à ma posture de colonne. Sauf qu'en supprimant le portable, j'avais laissé l'écran fixe à sa place sur la gauche et que ma tête n'était plus dans l'axe ! Cela m'a amené des tensions dans les cervicales et au niveau des omoplates.
Pour soulager mes douleurs, j’ai simplement changé mon écran de place, les tensions et la douleur ont alors disparu.

La literie.

Matelas trop mou ? Trop dur ? Épaisseur de l'oreiller pas adaptée ?

On a changé d'oreillers à une époque pour des meilleurs, plus modernes. C'était mieux, mais c'était moins bien… Ah !

Quand on dort en chien de fusil, sur le côté, ce qui compte n'est pas la dureté de l'oreiller mais la distance entre le matelas et votre tête. Si l'oreiller est trop fin, votre tête penche et les muscles du haut sont étirés. S'il est trop épais, les muscles du bas côté matelas sont étirés.

Dans les deux cas, vous avez des chances d'avoir mal au cou le matin, et ça ne va pas s'améliorer !

Le sujet est valable aussi pour les oreillers à mémoire de forme. Garder une forme, c'est bien seulement si c'est la bonne !
L'alignement tête/cou/tronc selon votre position de repos est un paramètre important pour ce type de douleurs.

La paire de chaussures de running.

Elles sont sympa, il m'en faut une nouvelle paire et celles-là sont à un tarif acceptable. Hop, je prends !
Deux semaines après, j'ai mal aux genoux. La douleur nous informe que quelque chose ne va pas. Je n'ai pas forcé, pas de blessure au sport ni d'entorse. Mes jambes sont alignées pendant l'effort...
Je reviens en arrière, ça date de quand ? Il s'est passé quoi ? Qu'est-ce que j'ai modifié ?
La nouvelle paire de chaussures ! Pourquoi ? Parce que ces chaussures ne correspondent pas à ma foulée. Quand je pose mon pied, je le fais sur l’extérieur et ces chaussures s'affaissent sur l'intérieur.

En terme technique, on parle de pronation ou de supination (ou neutre) pour le type de foulée. Ces chaussures, même en étant de qualité, n'étaient juste pas adaptées à moi et orientaient mes genoux vers l'intérieur, ce qui ne me convenait pas. Je n’avais pas testé correctement la paire avant de l’acheter.

L’importance de soigner ses blessures

J'étais assez sportif (en amateur) et comme beaucoup de gens, il m'est arrivé de me blesser, rien de grave mais j'ai envie de mentionner et remercier à titre posthume Michel Anelli, qui fut mon médecin.
Lors d'une énième légère blessure à l'épaule droite, cette fois-là, il m'avait dit:

• "On pourrait faire une infiltration mais, pour toi, vaut mieux pas.

• Pourquoi ?

• Si t'as plus mal, tu vas y retourner."

L'avantage du médecin qui te connaît depuis longtemps, c’est qu’il peut adapter son choix thérapeutique à son patient.
Je serais sans doute retourné au sport avant que la blessure soit résorbée, et sans passer par la phase de rééducation, au risque d'aggraver la situation.

Écouter sa douleur

Si vous ressentez une douleur, écoutez-la, c'est votre corps qui vous envoie un signal.
Un antidouleur, une aspirine etc...va vous permettre de ne plus ressentir la douleur le temps qu'elle se résorbe.
Après, il sera temps de renforcer la zone blessée, de faire un travail avec votre kiné ou autre.
Souvent, en écoutant le début de signal douloureux, vous pourrez de vous même corriger le problème avant que ça s'aggrave.
Quand vous venez pour un shiatsu, on peut travailler le résultat mais il faudra rechercher la cause pour éviter que ça revienne plus tard.